I migliori esercizi per glutei e gambe per valorizzare i tuoi leggings

Dei buoni leggings ti fanno sentire sicura in palestra, ma ciò che trasforma davvero la tua figura è l’allenamento. Ecco gli esercizi più efficaci per glutei e gambe, con una semplice routine settimanale per iniziare oggi stesso.

1. Squat

Il re degli esercizi per la parte inferiore del corpo. Allena glutei, quadricipiti e core. Scendi come se ti sedessi su una sedia, con la schiena neutra e le ginocchia nella direzione dei piedi. È qui che dei leggings squat-proof fanno la differenza: nessuna trasparenza nemmeno nella discesa più profonda. Ti spieghiamo come verificarlo in leggings non trasparenti.

2. Hip thrust

Il miglior esercizio per isolare il grande gluteo. Appoggia la parte alta della schiena su una panca, posiziona il bilanciere o un disco sui fianchi e spingi verso l’alto contraendo i glutei in cima per 1-2 secondi. Con dei leggings push up sentirai il lavoro e mostrerai il risultato.

3. Stacco rumeno

Allena glutei e femorali. Con le gambe quasi tese, abbassa il bilanciere o i manubri vicino alle gambe portando i fianchi indietro, poi risali contraendo i glutei. Schiena sempre dritta.

4. Affondi bulgari

Un piede appoggiato dietro su una panca e l’altro davanti. Scendi con il busto leggermente inclinato per caricare di più il gluteo. Impegnativo, ma tra i più efficaci. Una vita alta che non scende qui fa la differenza.

5. Slanci e abduzioni

Al cavo, alla macchina o con un elastico. Allenano il medio gluteo, che dà una forma arrotondata ai fianchi. Perfetti per chiudere la sessione.

6. Corsa e cardio

Correre, fare salite o scale attiva tantissimo i glutei. Per correre a mani libere, un legging con tasca laterale per il telefono è indispensabile.

Routine settimanale per glutei e gambe

Per la giornata glutei

LEGGIFY Sculpt

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Per running e funzionale

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