Les meilleurs exercices fessiers et jambes pour mettre en valeur vos leggings
De bons leggings vous donnent confiance à la salle, mais ce qui transforme vraiment votre silhouette, c’est l’entraînement. Voici les exercices les plus efficaces pour les fessiers et les jambes, avec une routine hebdomadaire simple pour commencer dès aujourd’hui.
Dans cet article
1. Squat
Le roi des exercices du bas du corps. Il travaille les fessiers, les quadriceps et la sangle abdominale. Descendez comme si vous vous asseyiez sur une chaise, le dos neutre et les genoux dans l’axe des pieds. C’est là que des leggings squat-proof font la différence : aucune transparence, même au plus bas. Nous vous expliquons comment le vérifier dans leggings non transparents.
2. Hip thrust
Le meilleur exercice pour isoler le grand fessier. Appuyez le haut du dos sur un banc, placez la barre ou un disque sur les hanches et poussez vers le haut en contractant les fessiers 1 à 2 secondes en haut. Avec des leggings push-up, vous sentirez le travail et mettrez le résultat en valeur.
3. Soulevé de terre roumain
Il travaille les fessiers et les ischio-jambiers. Jambes presque tendues, descendez la barre ou les haltères le long des jambes en reculant les hanches, puis remontez en contractant les fessiers. Dos toujours droit.
4. Fentes bulgares
Un pied posé derrière sur un banc, l’autre devant. Descendez avec le buste légèrement penché pour solliciter davantage le fessier. Exigeant, mais parmi les plus efficaces. Une taille haute qui ne glisse pas est la bienvenue ici.
5. Kickbacks et abductions
À la poulie, à la machine ou avec un élastique. Ils travaillent le moyen fessier, qui donne une forme arrondie aux hanches. Parfaits pour terminer la séance.
6. Course et cardio
Courir, monter des côtes ou des escaliers sollicite énormément les fessiers. Pour courir les mains libres, un legging avec poche latérale pour le téléphone est indispensable.
Routine hebdomadaire fessiers et jambes
| Jour | Exercices | Séries x rép. |
|---|---|---|
| Jour 1 | Squat · Hip thrust · Abductions | 4 x 10-12 |
| Jour 2 | Footing léger ou 30 min de cardio | — |
| Jour 3 | Soulevé de terre roumain · Fentes bulgares · Kickbacks | 4 x 10-12 |
| Jour 4 | Yoga ou Pilates (mobilité) | 30-45 min |
